Вы заметили увеличение чувствительности к кофеину? Возможно, увеличение
сердечного ритма и/или артериального давления после выпития одной или
нескольких чашек кофе?
Это может быть связано с широким спектром вещей. Однако одной из менее
частых причин этого является то, на что я хотел бы обратить внимание в
этом посте:
Дефицит витамина B, особенно B12
недостаток кальция
дефицит железа
недостаток магния
недостаток калия
незамеченное обезвоживание
Если вы находитесь в состоянии высокого стресса, есть шанс, что вам
нужно больше из перечисленного, и особенно больше, чем может обеспечить
только диета. Для всего вышеперечисленного определенно нужна добавка, за
исключением, возможно, кальция, если вы просто увеличиваете дневной
рацион. Стакан молока (250 мл) дает около 300 мг кальция, что составляет
только 1/4 от рекомендуемого ежедневного потребления (1200 мг
рекомендуется в день). Если Вы хотите забрать весь кальций из пищи,
обязательно следите за калориями, так как молоко и сыр немного тяжеловаты.
Уровень В12 и железа невероятно трудно увеличить только с помощью диеты.
Я рекомендую принять следующее:
Магний 400-500 мг в день
Кальций 500мг в день в виде добавки или минимум две пинты молока в
день в течение некоторого времени, затем по одной пинте в день. Примите
во внимание, что некоторые минеральные воды, например, S. Pellegrino
содержат около 170 мг/л, в то время как Deer Park всего лишь
обеспечивает от 7 до 70 мг/л. Если ваша вода дает очень мало кальция,
вам придется добавлять больше или есть больше молочных продуктов, что
может потребовать от вас увеличения тренировок, чтобы компенсировать
нагрузку на калории.
Детские жевательные поливитамины: Я использую детские
мультивитамины, потому что они содержат очень хорошее количество железа
(18 мг), цинка 15 мг, витамина D (600 МИУ) и 100 мг кальция. Вы
обнаружите, что большинство взрослых мультивитаминов слишком слабы,
особенно цинк и железо.
Комплекс витамина В с дополнительным В12. Я рекомендую витаминный
комплекс В 50мг и 1000мг В12 ежедневно. Некоторые люди принимали от 4
000 до 7 000 мг в день в течение примерно двух месяцев для достижения
нормального уровня.
Витамин С (3-5 граммов в день).
Пейте не менее 3 литров воды в день
Рекомендуемое суточное потребление калия составляет 4700 мг. Для
достижения суточной нормы в 4,7 г необходимо съедать более двух фунтов в
день, или 1 килограмма. Большинство людей на самом деле испытывают
недостаток калия, и это может проявляться в различных субклинических
симптомах, таких как повышенное артериальное давление, а иногда и
частота сердечных сокращений.
Очевидно, что B12 действительно трудно усваивается. Я использую
сублингвальный В12, и он работает очень хорошо.
Возвращаясь к чувствительности к кофеину, могу сказать, что при наличии
любого из вышеперечисленных недостатков может наблюдаться повышение
артериального давления. Как только вышеуказанные минералы и витамины
будут на нормальном уровне, чувствительность должна исчезнуть, если
только не возникнут дополнительные глубинные проблемы, которые
необходимо решить. Это, естественно, не сказать, что все
чувствительность к кофеину происходит от недостатка питательных веществ;
однако, особенно если вы работаете долгое время, делаете частые
тренировки и используете кофе немного больше, чем обычные пользователи,
вы могли бы извлечь выгоду из повышения питательных веществ во многих
отношениях, помимо лечения вашей чувствительности к кофеину.
Надеюсь, это поможет! Пожалуйста, используйте раздел для комментариев,
чтобы поделиться своими мыслями!
Комментариев нет:
Отправить комментарий